Manejo del hambre...!
Iniciado por Ikaro el 30/04/2007 23:57 · 7 mensajes
Espero que esto les sirva ya que nuestra comunidad tambiene s afectad apor desordenes alimenticios, y los indices de obesidad aunque moderados no dejan de ser preocupantes. Disculpen las faltas de ortografia.
Aclaro! Manejen la informacion como mejor les convenga :newcool:
No puedes dejar de comer compulsivamente? Trabajando con los ritmos de hambre de tu cuerpo diariamente puedes quitarte unas libritas de mas.
8:15 A.M La alarma no deja de sonar: Te levantaste tarde :eek:, te bañastes rapidamente, te vistes y corres a la puerta. Ivas tan rapido que la comida jamas paso por tu mente.
8:35 A.M El hambre golpea: Tu estomago resuena, estas molesto :mad:. Tu estomago libera e incremente la hormona del hambre "ghrelin", esto pasa muchas veces al dia y le deja saber a tu cerebro que tu cuerpo necesita comida.
8:50 A.M Tiempo de comer tu desayuno: Buscas en al cafeteria por algo de grano entero, pero los rollos de canela huelen demasiado bien :keek: oyes que te dicen "comeme" y tu caes. (para la proxima levantate mas temprano para no llegar tan ambriento al trabajo y comete una barra energetica o algo de fruta antes de salir de tu casa :D).
8:52 A.M Devoras el Rollo GIGANTE de canela: En la primera mordida liberas "dopamine" neurotransmisor asociado con la auntorecompensa y motivacion. Tu cerebro dice "sigue comiendo :happy:", en tanto sigues mordiendo la liberacion de "dopamine" es menor, es por eso que la primera mordida sabe como ninguna otra.
9:30 A.M Estas oficialmente lleno: En tu escritorio, tus señales de saciedad no volveran a molestar por lo menos en unos 20 o 30 minutos mas. Para mañana, comelo mas despacio y te daras cuenta que estas lleno antes de que sea demasiado tare y te hayas comido el rollo GIGANTE de canela por completo.
9:31 A.M a 12:15 P.M Comienzas a trabajar: La digestion continua, los niveles de ghrelin caen rapidamente, el rollo GIGANTE se mueve por tu intestino estimulando las hormonas de saciedad como el "cholecystokinin". La liberacion de estas hormonas le dice a tu cerebro que te enfoques en otra cosa y dejes de pensar en comida.
12:16 P.M Las campanas del almuerzo resuenan: Escuchas las bolsas de las botanas abrirse y gente alistarse para salir e ir a almorzar. Recordando el rollo GIGANTE que te comiste esta mañana es una buena razon para esperar un poco mas. Decides esperar una hora mas a que tu apetito aflore por completo.
12:30 P.M Estas realmente ambriento? :rolleyes: : Tus compañeros te trabajo te preguntas si gustas ir a almorzar con ellos. Sorpresivamente estas hambriento nuevamente(plas), el haber comido ese rollo GIGANTE puede resultar en volver a comer demasiado ya que no le distes a tu cuerpo lo que necesita, recuerda que aunque hayas consumido un kilo en comida si no le has dado a tu cuerpo lo que necesita seguiras hambriento. Escucha a tu cuerpo y come saludable.
12:40 P.M Tu cuerpo se prepara para comer: Cuando comienzas a pensar en comida tu cuerpo prepara saliva para procesar el almuerzo, Puedes ver gente comiendo una amburguesa, pero un mejor movimiento seria que pensaras en que quieres comer antes de mirar el menu o el especial del dia.
12:54 P.M El almuerzo trae "SORPRESA" :pp : La amburguesa llega con papas fritas :blink:. Clasifica tu hambre del 1 al 7, el desayuno debera de ser 3, para que cuando almuerzes aun que haya espacio que podras llenar ocn algo saludable.
12:55 P.M Profundizas en tu almuerzo: Dopamine surge con la primera mordida, tu cerebro se aburre con el sabor y se detiene a reforzar el placer de la comida pero no te das cuenta. Despues de cada mordida preguntate a ti mismo Aun estoy disfrutando esto? cuando la respuesta sea "NO" Detente.
1:15 P.M a 1:25 P.M Comienzas a sentirte satisfecho: cerca de terminar la amburguesa ya hay suficiente comida en tu estomago e intestinos y se apagan los receptores de ambre quele dicen a tu cerebro que ya estas lleno (la señal es muy sutil asi que pon atencion) bebe agua en cada mordida para checar tus niveles de saciedad, para de comer en el nivel de hambre 5.5.
1:30 P.M De vuelta a la oficina: El almuerzo termino, los niveles de ghrelin estan bajos y los niveles de saciedad estan a tope, esto mantendra tus niveles de hambre en 0.5 por varias horas. Ahora concentrate en tu trabajo.
3:30 P.M LA tentacion de una galleta golpea: Un compañero de trabajo avisa que hay botanas en la sala de comferencia. Aunque recuerdes al rollo GIGANTE de canela como el gran desayuno de toda tu historia aun deseas la galleta. Analiza tu urgencia por comer, es solo una falsa alarma. Tu cuerpo puede beneficiarse mas haciendo una caminata al aire libre para despejar tu mente y asi concentrarte mejor en lo que estes haciendo.
5:30 PM a 7:00 P.M El gimnasio: Despues de todo sigues vivo y no estas hambriento, aun si es tu hora de cenar. Lso expertos aun no estan seguros si el hacer ejercicio las señales de saciedad se refuerzan. Si no tienes hambre no comas aun, pero si rehidratate toamndo "agua".
7:30 P.M Cena con los amigos: Estas fuera con las/ los/ chias/chicos, vino, aperitivos, platos fuertes, postres, Analiza que tan lleno estas y no sigas la tendencia de comer mas solo cuando estas en grupo. La variedad de aperitivos estimula la sustancia dopamine, pero intrujendote en una conversacion puede distraerte del monton de comida a tu alrededor. Comienza con un plato de sopa o una ensalada mientras los demas atacan los aperitivos. Ten a la mano un vaso de agua, si se anuncian la llegada de los postres y aun lo quieres, mejor pidelo para llevar y asi puedes comerlo en antidades moderadas y no todo de un jalon.
9:45 P.M Plato limpio: Comistes demasiado y todos en tu mesa estan de acuerdo contigo. Te saltas la cuenta para no pagarla y te despides. Tus hormnonas de saciedad estan sobrecargadas.
11:30 P.M Hora de ir a dormir: Te sientas en el sofa para ver el ultimo capitulo de Muejers Desesperadas o a Tom Welling en camiseta mojada. Si aun tienes hambre pon atencion si es realmente porque estas hambriendo o la sensacion de hambre fue causada por ver tanta comida. En su lugar, escoje aljo bajo en calorias como un te de hierbas.
Saludos
Aclaro! Manejen la informacion como mejor les convenga :newcool:
No puedes dejar de comer compulsivamente? Trabajando con los ritmos de hambre de tu cuerpo diariamente puedes quitarte unas libritas de mas.
8:15 A.M La alarma no deja de sonar: Te levantaste tarde :eek:, te bañastes rapidamente, te vistes y corres a la puerta. Ivas tan rapido que la comida jamas paso por tu mente.
8:35 A.M El hambre golpea: Tu estomago resuena, estas molesto :mad:. Tu estomago libera e incremente la hormona del hambre "ghrelin", esto pasa muchas veces al dia y le deja saber a tu cerebro que tu cuerpo necesita comida.
8:50 A.M Tiempo de comer tu desayuno: Buscas en al cafeteria por algo de grano entero, pero los rollos de canela huelen demasiado bien :keek: oyes que te dicen "comeme" y tu caes. (para la proxima levantate mas temprano para no llegar tan ambriento al trabajo y comete una barra energetica o algo de fruta antes de salir de tu casa :D).
8:52 A.M Devoras el Rollo GIGANTE de canela: En la primera mordida liberas "dopamine" neurotransmisor asociado con la auntorecompensa y motivacion. Tu cerebro dice "sigue comiendo :happy:", en tanto sigues mordiendo la liberacion de "dopamine" es menor, es por eso que la primera mordida sabe como ninguna otra.
9:30 A.M Estas oficialmente lleno: En tu escritorio, tus señales de saciedad no volveran a molestar por lo menos en unos 20 o 30 minutos mas. Para mañana, comelo mas despacio y te daras cuenta que estas lleno antes de que sea demasiado tare y te hayas comido el rollo GIGANTE de canela por completo.
9:31 A.M a 12:15 P.M Comienzas a trabajar: La digestion continua, los niveles de ghrelin caen rapidamente, el rollo GIGANTE se mueve por tu intestino estimulando las hormonas de saciedad como el "cholecystokinin". La liberacion de estas hormonas le dice a tu cerebro que te enfoques en otra cosa y dejes de pensar en comida.
12:16 P.M Las campanas del almuerzo resuenan: Escuchas las bolsas de las botanas abrirse y gente alistarse para salir e ir a almorzar. Recordando el rollo GIGANTE que te comiste esta mañana es una buena razon para esperar un poco mas. Decides esperar una hora mas a que tu apetito aflore por completo.
12:30 P.M Estas realmente ambriento? :rolleyes: : Tus compañeros te trabajo te preguntas si gustas ir a almorzar con ellos. Sorpresivamente estas hambriento nuevamente(plas), el haber comido ese rollo GIGANTE puede resultar en volver a comer demasiado ya que no le distes a tu cuerpo lo que necesita, recuerda que aunque hayas consumido un kilo en comida si no le has dado a tu cuerpo lo que necesita seguiras hambriento. Escucha a tu cuerpo y come saludable.
12:40 P.M Tu cuerpo se prepara para comer: Cuando comienzas a pensar en comida tu cuerpo prepara saliva para procesar el almuerzo, Puedes ver gente comiendo una amburguesa, pero un mejor movimiento seria que pensaras en que quieres comer antes de mirar el menu o el especial del dia.
12:54 P.M El almuerzo trae "SORPRESA" :pp : La amburguesa llega con papas fritas :blink:. Clasifica tu hambre del 1 al 7, el desayuno debera de ser 3, para que cuando almuerzes aun que haya espacio que podras llenar ocn algo saludable.
12:55 P.M Profundizas en tu almuerzo: Dopamine surge con la primera mordida, tu cerebro se aburre con el sabor y se detiene a reforzar el placer de la comida pero no te das cuenta. Despues de cada mordida preguntate a ti mismo Aun estoy disfrutando esto? cuando la respuesta sea "NO" Detente.
1:15 P.M a 1:25 P.M Comienzas a sentirte satisfecho: cerca de terminar la amburguesa ya hay suficiente comida en tu estomago e intestinos y se apagan los receptores de ambre quele dicen a tu cerebro que ya estas lleno (la señal es muy sutil asi que pon atencion) bebe agua en cada mordida para checar tus niveles de saciedad, para de comer en el nivel de hambre 5.5.
1:30 P.M De vuelta a la oficina: El almuerzo termino, los niveles de ghrelin estan bajos y los niveles de saciedad estan a tope, esto mantendra tus niveles de hambre en 0.5 por varias horas. Ahora concentrate en tu trabajo.
3:30 P.M LA tentacion de una galleta golpea: Un compañero de trabajo avisa que hay botanas en la sala de comferencia. Aunque recuerdes al rollo GIGANTE de canela como el gran desayuno de toda tu historia aun deseas la galleta. Analiza tu urgencia por comer, es solo una falsa alarma. Tu cuerpo puede beneficiarse mas haciendo una caminata al aire libre para despejar tu mente y asi concentrarte mejor en lo que estes haciendo.
5:30 PM a 7:00 P.M El gimnasio: Despues de todo sigues vivo y no estas hambriento, aun si es tu hora de cenar. Lso expertos aun no estan seguros si el hacer ejercicio las señales de saciedad se refuerzan. Si no tienes hambre no comas aun, pero si rehidratate toamndo "agua".
7:30 P.M Cena con los amigos: Estas fuera con las/ los/ chias/chicos, vino, aperitivos, platos fuertes, postres, Analiza que tan lleno estas y no sigas la tendencia de comer mas solo cuando estas en grupo. La variedad de aperitivos estimula la sustancia dopamine, pero intrujendote en una conversacion puede distraerte del monton de comida a tu alrededor. Comienza con un plato de sopa o una ensalada mientras los demas atacan los aperitivos. Ten a la mano un vaso de agua, si se anuncian la llegada de los postres y aun lo quieres, mejor pidelo para llevar y asi puedes comerlo en antidades moderadas y no todo de un jalon.
9:45 P.M Plato limpio: Comistes demasiado y todos en tu mesa estan de acuerdo contigo. Te saltas la cuenta para no pagarla y te despides. Tus hormnonas de saciedad estan sobrecargadas.
11:30 P.M Hora de ir a dormir: Te sientas en el sofa para ver el ultimo capitulo de Muejers Desesperadas o a Tom Welling en camiseta mojada. Si aun tienes hambre pon atencion si es realmente porque estas hambriendo o la sensacion de hambre fue causada por ver tanta comida. En su lugar, escoje aljo bajo en calorias como un te de hierbas.
Saludos
Preguntas y respuestas
Algunas comidas me pueden hacer sentir mas lleno?Si deseas empacar toneladas de satisfaccion en pocas calorias, consume alimentos con fibra y que sean fuente de proteinas. ambas estimulan las hormonas de saciedad. Fuentes de proteinas: Frijoeles, pescado y pollo. Fuentes de fibra: Granos enteros y frutas. Sodas, bebidas con alcohol y fuentes de corn syrup detiene la liberacion de la hormona que suprime el apetito.
Suprime el consumo de MSG (monosodium glutamate) presente en la comida china y sopas enlatadas ya que esta puede dañar areas de tu cerebro que controlan el apetito.
Que puedo hacer si siempre hay espacio para el postre?
Desecha esa idea aun cuando el postre sea delicioso (ahi te hablan Ikaro). Salteate la canasta de pan, pasa de los aperitivos y ordena algo saludable y salteate el postre y mejor escoje charlar con un amigo.
Cuando estoy en dieta, siemrpe estoy hambriendo, que peudo hacer?
Muchos estudios han demostrado qeu el hacer ejercicio no te hace estar hambriento, si cuando terminas una sesion de aerobico estas hambriento eso es porque tu piensas que mereces un premio por tu esfuerzo. Comiendo porciones razonables de comida puede ayudar a tu cuerpo a volver a su figura natural. Programa tus seciones de gimnasio a las horas que tu sabes que comienzas a sentirte hambriento/a. Si estas hambriento y aun la comida no ha sido preparada, bebe una taza de te mientras la preparas.
El tema queda abierto a cualquier contribucion que desen hacer y recuerden que aun hay esperanza :happy:
Saludos, Ikaro
ain, despues d haber perdido 13 kilos...deberia haber seguido y mi sufrimiento hubiera acabado mas o menos por este mes... pero no T__T he estado... 3 meses manteniendome en el mismo peso...
Ahora operacion nueva bajada, leches!!! >__<
Ahora operacion nueva bajada, leches!!! >__<
aunque tengas peso de mas, yo te veo bastante sexy ^_^ ...!
asias ikaro ^^
Ikaro escribió:
Que puedo hacer si siempre hay espacio para el postre?
Desecha esa idea aun cuando el postre sea delicioso (ahi te hablan Ikaro). Salteate la canasta de pan, pasa de los aperitivos y ordena algo saludable y salteate el postre y mejor escoje charlar con un amigo.
QUE NADIE, NADIE, SE META CON MIS POSTRES!!!
KAT
Interesante post... sobre todo lo de levantarse tarde y salir corriendo ya q me pasa todos los dias y no desayuno, aun asi sigo conservando el mismo peso de hace un año, 53 kg.